Voici un exemple d’exercice de
yoga qui se pratique en soirée. Ces
exercices vous permettront de vous relâche
le stress accumulé durant la journée et de
bien relaxer avant d’aller dormir.
Installez-vous dans un endroit confortable
avec une belle petite musique de relaxation
et c’est parti! Les exercices qui suivent
sont inspiré du yoga hatha. Chacun des
exercices doivent être pratiqué en douceur.
Vous devez être attentif aux sensations
corporelles et à votre respiration.
On débute cet exercice de
yoga par la posture de relaxation qui est la
posture de shavasana qui signifie l’homme mort.
Il s’agit de s’allonger au sol sur un tapis de
yoga tout en alignant la nuque avec le reste de
votre corps. Lorsque votre position est
correcte, vous devez relâcher tous vos muscles
des orteils jusqu’à la tête. Concentrez-vous
seulement sur votre respiration. Après quelques
minutes, faites la respiration yogique. Posez
vos mains au niveau de votre abdomen et
respirer à ce niveau. Faites au moins cinq
respirations abdominales. Ensuite, faites cinq
respiration au niveau de la cage thoracique et
cinq respiration claviculaires tout en
déplaçant vos mains selon l’endroit d’où vous
respirez. Une fois que vous les maîtriser,
enchaînez ces trois phases de respiration.
Ramenez vos jambes sous le menton et allongée
vos bras de façon à vous étirez de la taille
jusqu’au doigt et ensuite, allongez vos jambes
pour vous étirez de la taille au talon. Faites
deux répétitions de chacune des positions.
Pour terminez cette série
d’exercice de yoga, relevez tranquillement dans
une position assise sur les talons.
Penchez-vous lentement pour que votre tête
touche le sol et laissez-vous emporter par la
musique. Relâchez toute la tension qui se
trouve dans vos épaules et votre nuque.
